寝る前や、起きてすぐに水を一杯飲むといいという話を耳にしたことはありませんか？
水を一杯飲むことによってどのような効果が得られるのかについて今回はご紹介していきます！
寝る前にコップ一杯の水でどんな効果？
実は寝る前に水を一杯飲むことによって睡眠の質向上や、脱水症状を防ぐことなどができるんです！
人の体は眠りたいときに深部体温を下げることで、質の良い深い睡眠をとることができるという仕組みになっています。
そのため、寝汗をかいて体温を下げ質の良い睡眠へ導こうとしますが、水分が足りていない場合は汗をかくことができなくなるため体温が下がらず、睡眠の質が低下してしまうのです。
また、汗をかいて体温が下がったとしても水分が足りていない場合であると脱水症状を起こし、寝ている間に熱中症や心筋梗塞、脳梗塞などのリスクを高めてしまいます。
このような脱水による恐ろしいリスクも、寝る前のコップ一杯の水を飲むことによって予防することができます！
ダイエットや美容効果あり！
寝る前に水分補給をすることによって代謝が上がり脂肪を燃焼しやすい体を作ることができ、汗や尿から老廃物が排出されることによりデトックス効果が期待できます！
また、寝ている間のお肌の乾燥も水分補給によって防ぐことができ肌細胞の活性化による美肌効果も期待できます！
水を飲むだけで一石何鳥…？というくらいの効果ですね！
水を飲むのにおすすめなタイミングや量、温度とは？
水の量
たくさん飲めば飲むほどいいというわけではなく、コップ一杯程度の水が寝る前の適正量です。
あまりたくさん飲んでしまうと身体に吸収することができず、排泄されてしまいます。
また一度でたくさんの水を摂取することにより、血液内の水分バランスが乱れ疲労感を感じやすくなる原因にもなりうるため注意が必要です。
水の温度
キンキンに冷えた水を飲むのではなく5℃～15℃程度の常温の水を飲むようにしましょう。
この程度の温度が一番腸に吸収されやすいといわれておりおすすめです。
またキンキンに冷えた水を飲むことにより体温が下がり血流の流れが悪くなってしまいます。
血流の流れが悪くなりさらに胃腸の機能も低下してしまう悪循環に…
水を飲むタイミング
寝ている間は腎臓の機能も低下するため、水分の排出がしにくくなります。
そのため寝る直前に水分をとると「むくみ」の原因になってしまうのです。
翌朝むくまないよう水分を取るのは就寝の30分前を目安にしましょう。
また就寝の30分前だとしても、大量の水を飲んでしまっては翌日のむくみの原因になってしまうためコップ1杯程度の量にしましょう。
毎日のこまめな水分補給が健康の秘訣？
寝ている間の脱水症状や睡眠の質の低下などについてご紹介してきましたが、寝る前の水分補給はもちろん普段から水分をこまめにとる習慣をつけることが、一番健康に良いといえます。
ウォーターサーバーがあれば、いつでも美味しい水を飲むことができるため習慣化するのにおすすめです！
水を飲む習慣をつけたいと考えている方は、一度ウォーターサーバーを検討してみてはいかがでしょうか。
