多くの人が悩まされるニキビや肌荒れの問題。
マスクを習慣的につけるようになってから「マスク荒れ」を起こしてしまう人も増えてしまいました。
そんな厄介な肌荒れが起こったときにどんな行動をとれば治りが早くなるのでしょうか？
今回はそんなニキビや肌荒れに悩む方に向けた「肌荒れ改善法・予防法」をご紹介します！
目次
肌荒れの放置は厳禁！
「少し肌荒れしてるけど面倒だしまぁいいや」「あまり見えない部分だし、放置してたらいつか治るでしょ」などと肌荒れを軽く見ている方は注意が必要です。
肌荒れは放置すると、しわ、くすみ、たるみ、毛穴…などの症状を引き起こしてしまう恐れがあります。
これらの老化現象はいずれ出てくるものではありますが、肌荒れを放置したり肌の乾燥を放置したりなどの蓄積によって老化は加速していきます。
そうしないためにも、肌荒れは早いうちに対処しましょう。
肌荒れ改善・予防法①：枕カバー・シーツ・タオル・マスクなどを清潔にする
顔に直接触れるものはこまめに洗濯し清潔に保ちましょう。
洗顔あとやお風呂上りに直接肌に触れるタオル等も、1度使用したものは洗濯し使いまわさないようにしましょう。
またメイクで使用するパフやブラシなども、毎回同じものを洗わずに使用していたら不衛生です。
肌荒れさせないためにも、肌に直接触れるものは清潔に保つよう意識することをおすすめします。
肌荒れ改善・予防法②：十分な睡眠をとる
睡眠不足から肌荒れが発生してしまうほど、肌にとって睡眠は大切です。
肌は睡眠時にターンオーバー(肌の代謝)が活性化します。
そのため、寝不足が続くと肌のターンオーバーのサイクルが遅くなってしまい古い角質が残ったままになり、肌荒れの原因になってしまうのです。
肌のターンオーバーが活発に行われる時間帯は22時～深夜2時のため、その時間帯に睡眠をとることを意識しましょう。
肌荒れ改善・予防法③：栄養バランスに気を付ける
肌荒れが起こってしまう原因には食生活も大きく関係します。
糖質や脂質の多い食べ物を摂取しすぎたり、カフェインや香辛料など刺激物の多いものを摂取しすぎると肌荒れやニキビの原因となる恐れがあります。
肌荒れを改善したいときにはたんぱく質や食物繊維、ビタミンが多く含まれた食事にすることを意識しましょう。
| 栄養素 | どのような効果 | 多く含まれる食材 |
| たんぱく質 | 肌やその他身体を構成する細胞をつくるための基となる | ・肉(胸肉、ささみ、ヒレ肉、もも肉など(脂身は少ないほうが◎)) ・卵 ・魚(サバ、アジなど) ・大豆製品 |
| 食物繊維 | 腸内環境が整い便秘の解消になるため、肌荒れの原因を作らない | ・野菜類(ごぼう、キャベツ、白菜など) ・果物類(みかん、グレープフルーツなど) ・きのこ類(しいたけ、しめじ、えのきなど) ・豆類(納豆、大豆、おからなど) ・芋類(さつまいも、里芋、こんにゃくなど) ・穀類(玄米、麦飯、とうもろこしなど) |
| 必須脂肪酸 | 肌が乾燥することを防ぐ | ・肉(牛・豚ロース、鶏皮など) ・魚(サンマ、ウナギなど(脂が多いと◎)) ・種実類(クルミ、マカダミアナッツ、ゴマなど) ・植物油(エゴマ油、オリーブ油など) |
| ビタミンB(水溶性ビタミン)※1 | 皮膚の健康を保つ | ・卵 ・牛乳 ・納豆 ・レバー ・ウナギ・マグロ・カツオ |
| ビタミンC(水溶性ビタミン)※1 | メラニンの発生を抑制し、コラーゲンを合成する | ・果物類(柑橘類、キウイ、アセロラ、イチゴなど) ・野菜類(ブロッコリー、ピーマン、豆苗、パプリカなど) |
| ビタミンA(脂溶性ビタミン)※2 | 皮膚を健康に保つ | ・卵(卵黄) ・野菜類(ニンジン、カボチャ、ホウレンソウなど) ・レバー |
| ビタミンE(脂溶性ビタミン)※2 | 脂質の酸化を防ぎ、血行促進に役立つ | ・植物油(ヒマワリ油、菜種油など) ・アーモンド ・アボカド |
※1水溶性ビタミンとは水に溶けやすく、熱にも弱いため洗う際はできるだけ素早く、食べ方としてのおすすめは生のままか蒸して食べることをおすすめします。
※2脂溶性ビタミンは水に溶けにくく比較的熱にも強いです。また油に溶けやすいため油と一緒に調理して食べることをおすすめします。
肌荒れ改善・予防法④：習慣的に水分を補給する
水分不足はお肌にとっても身体にとってもよくないことです。
水分不足により肌は乾燥してしまい、肌荒れの原因を作ってしまうのです。
意識的に水分摂取をすることでサラサラの血液になり、血流が良くなるので血液に含まれる酸素や栄養素が肌へ行き届きやすくなり、肌荒れを防ぐことができます。
また水分を取ることによって肌荒れの原因となる便秘の解消にもなります。
便秘の方は体内に老廃物が残っている状態なので、その老廃物が原因で肌荒れを起こしてします。
意識的な水分摂取を習慣化することによって、体内をデトックスし肌荒れ改善することをおすすめします。
習慣化が大事！1日に必要な水分量とは
身長・体重・年齢・運動量などによって異なりますが、一般的に約1.5L～２Lを1日に摂取するといいといわれています。
また一気に摂取すると体内に補給されず尿として排出されてしまうので、こまめな水分補給が大切です。
水分補給を習慣化するのにおすすめな方法
1週間やるだけなら意識的に続けられるかもしれませんが、毎日やっていくとなると忘れてしまいそうですよね。
そんなときにおすすめなのがウォーターサーバーです。
ウォーターサーバーを自宅に置くことにより、いつでも飲みたいときに水分をとることができます。
温水・冷水どちらもボタン一つで出すことができるので、白湯やスープ、ココアなども簡単に作ることができます。
また自宅にウォーターサーバーがあることにより、視覚的にも水分補給を忘れにくくなるため習慣化したい方におすすめです。
まとめ
今回は肌荒れやニキビを予防・改善するための方法を紹介しました。
肌荒れが起こってからの対処はもちろんのこと、普段から意識して予防することも大切です。
日常的にできることから始めて、肌荒れを対策してみてください！
